RELAJACIÓN

Clases de relajación individual o en grupo en Centro Madá Alcalá de HenaresLas técnicas de Relajación son métodos, procedimientos o actividades que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

A diario nos vemos inmersos en muchas situaciones que nos generan algún tipo de malestar emocional como por ejemplo el estrés producido por el trabajo o por no tenerlo, situaciones familiares o de pareja, separaciones y divorcios, problemas económicos o preocupaciones de cualquier índole. A veceslas causas son internas a través de pensamientos erróneos y repetitivos y otras veces las causan pueden estar en el exterior, exceso de ruido, demasiado calor, etc.

Este malestar emocional, cuando se mantiene en el tiempo, suele provocar un estado de activación fisiológica que puede tener repercusiones en nuestro organismo. Estamos hablando de lo que llamamos síndrome de estrés.

Los síntomas de una situación de estrés prolongada se producen en 3 niveles:

  • Cognitivo: falta de atención, dificultades de concentración, pensamientos negativos y repetitivos
  • Motor: bloqueos posturales, imprecisiones a la hora de realizar determinadas tareas, inquietud motora…
  • Psicofisiológico: incremento de la tasa cardiaca, hipertensión arterial, alteraciones en el sistema inmunológico (descenso de las defensas).

Las técnicas de relajación se han mostrado muy eficaces para gestionar estos síntomas, son técnicas muy sencillas, que tienen una alta efectividad para reducir los niveles de activación de nuestro organismo, con lo que la persona puede experimentar un estado psicológico positivo y adaptativo para poder hacer frente a las situaciones que le originan el malestar emocional o el estrés. La relajación se suele utilizar como método terapéutico, a veces complementando a otros, porque normalmente las personas acuden en momentos donde el estrés está ya presente. Nosotros, desde el Centro Madá, insistimos mucho en su carácter preventivo.

Existen muchas técnicas de relajación, algunas muy antiguas (técnicas de respiración, relajación muscular, técnicas posturales y de estiramientos como el yoga, meditación, etc.) y cada una tiene efectos diferentes para cada persona y según el tipo de problemática que origina el estrés.

Cualquiera de las técnicas de relajación que se utilicen va a traer efectos positivos sobre la salud física y mental tales como:

  • Disminución del ritmo cardíaco y de la presión arterial.
  • Regula la respiración, lo que ayuda a una mayor oxigenación de las células y el cerebro.
  • Reduce la tensión muscular por lo que se evitan lesiones.
  • Reduce los niveles de algunas sustancias fisiológicas implicadas en la ansiedad (adrenalina, noradrenalina, lactato sanguíneo).
  • Mejora el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.
  • Ayuda a reducir los niveles de colesterol y grasas en sangre.
  • Contribuye a lograr un estado de descanso profundo.
  • Conduce a un estado de relajación y claridad mental que tiene un impacto positivo a la hora de poner en práctica estrategias de resolución de problemas.
  • Contribuye a generar pensamientos positivos y creencias positivas, lo que ayuda a mejorar las estrategias de afrontamiento de la persona, ya que puede incrementar la sensación de seguridad y autoconfianza.

Algunos de estos beneficios se experimentan inmediatamente, sobre todos los que son a nivel físico. No obstante para conseguir efectos positivos a nivel psicológico y que se mantengan en el tiempo, es conveniente incorporar ejercicios de relajación en nuestra vida diaria, hasta convertirlos en un hábito.

La relajación se ha mostrado especialmente efectiva en los siguientes trastornos:

  • Ataques de ansiedad
  • Problemas cardíacos
  • Depresión
  • Búsqueda de bienestar personal
  • Dolor de cabeza
  • Hipertensión
  • Sistema inmunológico débil
  • Insomnio
  • Control del dolor
  • Control del estrés
  • Control de la ira

En el Centro Madá tenemos especialistas en dos de los métodos más efectivos y utilizados en los tratamientos psicológicos:

 El Centro Madá Alcalá de Henares, es un centro especializado en estrés y trastornos de ansiedad. 

Los psicólogos de Centro Madá Alcalá de Henares son especialistas en psicoterapia cognitivo-conductual basada en Mindfulness y Reiki.

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